Kuidas kaitsta rannet ja vältida randmevigastusi tennises

Korduvate vastuvõtu- ja edastamisjõudude ajal kannab randme kahesuunalist jõudu. See tähendab, et selliste spordiomaduste tõttu ei ole randme kõõluste ja sidemete vigastused tennisesõprade seas haruldased. Kui teie ranne on vigastatud, peate võib-olla oma lemmikreketi maha panema ja mitu nädalat puhkama.

1、 Randmevigastuse põhjus

Palli löömine maapinnale on sama kiire kui välk. See avaldab pallile pöörlevamat jõudu ja muudab vastase väsinud alumisel real ringi jooksmisest.

See on kaasaegne tennisestiil -võimas tennis. Kuid Ameerika tenniseliidu (USTA) uuringute kohaselt on see ka üks peamisi põhjuseid randmerõhu tõusuks professionaalsete ja amatöörmängijate mängimisel ning rõhu tõus suurendab randmevigastuse ohtu.

Randmeliiges koosneb 8 ebakorrapärase kujuga karpaalluust, mis on kaetud järk-järgult sidemetega. Halb löögioskus, ebakorrektne jõud, ebapiisav randme tugevus ja muud põhjused põhjustavad randmevalu.

Võimalikud haigused on järgmised: randme tendiniit, sünoviit, nihestus, karpaalkanali sündroom, randme kolmnurkse kõhre vigastus jne. Me peame tähelepanu pöörama!

2、 Kuidas vältida randmevigastusi

Seetõttu, milliseid meetmeid saame võtta sekundaarsete vigastuste vältimiseks ja vähendamiseks? Peamised meetmed on järgmised:

(1). Treeni randme tugevust (3-4 korda nädalas)

     (1) Randme paindumise liikumine

Koolitusmeetod: valige oma kaalule sobivad hantlid või barbellid; Avage käsi sama laiusega kui õlg, kinnitage käsivars, peopesa üles, painutage rannet ja seejärel langetage see aeglaselt.

Soovitatav treeningu summa: 12 korda igas rühmas, korrake 3 rühma.

         (2) Randmepikenduse liikumine

Koolitusmeetod: valige oma kaalule sobivad hantlid või barbellid; Avage oma käsi sama laiusega kui õlg, kinnitage käsivars, peopesa alla, painutage rannet ja seejärel langetage see aeglaselt.

Soovitatav treeningu summa: 12 korda igas rühmas, korrake 3 rühma.

(2). Kandke kaitsevahendeid

Kaitsevarustuse kandmine võib tõhusalt vähendada randme liigset paindumist ja pikendamist, mida saab kasutada nihestuse valu ennetamiseks või vähendamiseks ja randme kaitsmiseks.

Soovitatav on kasutada professionaalset randmekaitse tugevdavat vööd. Pöidlarõngaste konstruktsiooniga randmekaitse tugevdusvöö võib randmeliigest tõhusalt katta ja toetada ning vähendada randme liigse või sobimatu koormuse mõju.

Kas sulle meeldib mängida tennist, mida sa õpid?