Need meetodid aitavad vältida põlvevigastusi ja valu jooksmisel.
Jul 08, 2022
1, vale jooksuasend
Põlvevalu põhjustab tavaliselt vale jooksuasend. Jooksmisel peaksime hoidma tavalist jooksuasendit, et jõud põlvele oleks ühtlane, et suuremat kulumist pole kerge tekitada. Jooksmisel peaksime tähelepanu pöörama inimkeha raskuskeskme kontrollile, samuti suurendama kontaktpinda talla ja maa vahel, mis kõik on põlvevigastusi tõhusalt vähendavad jooksuasendid.
Õige jooksuasend: suruge käed kokku (neli sõrme kõverdatud, pöial nimetissõrme esimese liigese ja keskmise sõrme teise liigese lähedal), tõstke see vöökohaga umbes samale kõrgusele vöökohale. rusikas sissepoole ja küünarnukk veidi sissepoole.
Jooksu esimene samm peab välja hüppama ning maandumisasendit tuleks jooksuprotsessi ajal kohandada vastavalt tegelikule olukorrale (eesjala jooks, peopesa täisjooks ja peopesa tagasi jooksmine); Jooksmisel tuleks tähelepanu pöörata käte õõtsumisele, õlaliigese teljeks võtmisele, edasi-tagasi õõtsumisele ning tegevusulatus ei tohiks olla liiga suur.
2, ei mingit soojendusharjutust
Mõned inimesed ei tee enne jooksmist soojendustreeningut, seega alustavad nad otse, et inimese keha lihased ja sidemed laiali ei tõmbaks ning liigesed ei oleks aktiivsed. Tormakas jooksmine põhjustab kergesti põlvesidemete pinget. Samal ajal ei piisa põlveliigeste määrdeaine sekretsioonist ja kulumine on tõsisem.
Saame teha lihtsaid venitus-, rindkere laiendamise harjutusi, avada lihasrühmi, stimuleerida lihasrühmi ja parandada nende põnevust.
3, ei kanna spordikaitsevahendeid
Kulumisvigastuse või põlvede lihaspingega sõpradel on kõige parem kanda spordikaitsevahendeid, näiteks põlvekaitsmeid, mis võivad vähendada põlvede kulumisest põhjustatud valu, muuta põlve painduvamaks ning saada sobivat kaitset ja kaitset.
Kokkuvõtteks võib öelda, et kaitsevahendil on põlvele teatav kaitsev toime., Kui aga põlvevigastus on tõsine, võite enne jooksmise lõpetada ja tegeleda spordialadega, näiteks ujumisega, mis kahjustavad vähem põlve.
